Elsa Sophie

Elsa Sophie

TRANSFORMEER JE INNERLIJKE CRITICUS NAAR INNERLIJKE CHEERLEADER!

innerlijke-criticus

We hebben allemaal een innerlijke stem. Je weet wel, dat stemmetje in je hoofd dat tegen je praat. Het doel van het stemmetje is om jou te beschermen, het geeft waarschuwingssignalen. Maar die signalen kunnen ook zo negatief zijn dat het een innerlijke criticus wordt. Hoe streng is jouw stemmetje?

Die innerlijke criticus kan ons zo naar beneden halen dat we een negatief gevoel van eigenwaarde krijgen. Door mindfulness te beoefenen kun je los komen van deze gedachten. Maar je kunt ook proberen het innerlijke stemmetje om te buigen. Verlang jij ook naar een innerlijke cheerleader, lees dan de volgende drie tips.

1. Sta even stil en haal adem

Probeer je bewust te zijn van je gedachten gedurende de dag. Wanneer je opmerkt dat je negatief tegen jezelf praat, sta dan even stil en haal diep adem. Je kunt bijvoorbeeld ook een ademhalingsoefening doen. Als je jezelf alleen maar pusht en kleineert kom je in een negatieve spiraal terecht. Door even stil te staan breng je jezelf terug naar het hier en nu en kun je met een andere mindset verder.

2. Verzacht je angst

Je negatieve gedachten komen voort uit angst. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn voor situaties waar je geen grip op hebt of buiten je comfortzone gaan. De innerlijke criticus wil je beschermen en zal dan dingen zeggen als “Wat als…” of “Zou je dat nu wel doen”, waarschijnlijk herken je het wel. Probeer de angst te bevragen met vragen als “Is het een noodgeval?” “Ga ik hier dood aan?” “Is het waar wat ik denk?” en verzin dan een mantra voor jezelf zoals: “Ik ben sterk, ik kan dit aan” of “Ik geloof in mezelf.” Op die manier verzacht je de angst en ga je met meer vertrouwen door het leven.

3. Praat tegen jezelf als tegen een geliefde

Zeg de negatieve gedachten eens hardop tegen jezelf in de spiegel. Waarschijnlijk schrik je hiervan, want zo zou je nooit praten tegen je kind, ouders, geliefde of vriendin. Oefen met tegen jezelf praten zoals je tegen een van hen zou praten. Met compassie, liefde en aanmoediging. Sluit een vriendschap met jezelf en behandel jezelf als je beste vriendin.

Bewustwording is essentieel, door te mediteren en mindfulness te beoefenen leer je om jouw hersensoep eerder op te merken. Met deze drie tips kun je van je innerlijke criticus een innerlijke cheerleader maken. De moeite waard, want wat er ook gebeurt in het leven je bent altijd op jezelf aangewezen. Dan kun je er maar beter een innige vriendschap van maken.

Bron: Psychology Today

Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.